Худеем вместе с любимым: основные правила
В нелегкой борьбе с лишними килограммами очень важно залучиться поддержкой любимого мужчины. Объединение усилий даст в два раза больше преимуществ. Главное, придерживаться определенных правил, изложенных ниже.
Не контроль, а поддержка
Основное преимущество совместной диеты – постоянная поддержка со стороны партнера и невозможность съесть «то, чего нельзя» - ведь в холодильнике лежит только диетическая и здоровая еда. Выбор блюд для меню – результат коллективного решения.
Хотя и в этой ситуации могут возникнуть определенные проблемы. Если один из худеющих возьмет под контроль то, что ест партнер, в итоге может возникнуть конфликт.
Или, например, один из пары может позволить себе съесть больше чего-то запретного, оправдываясь тем, что другой также нарушил диету. В этом случае положительный результат практически недосягаем.
Не сравнивайте результаты
Во время совместного похудения стоит учитывать различия в физиологии мужчины и женщины. Представители сильной половины человечества могут съесть больше и набрать меньше веса, да и избавиться от лишних килограммов мужскому организму намного легче.
Так что, если вашему любимому удалось скинуть больше, чем вам, не переживайте. Очень важно, не сравнивая достижений партнера, стремится к собственной цели.
Правило золотой середины
Вне зависимости от выбора диеты, помните главное правило: чтобы сбросить лишний вес, питание должно быть сбалансированным. Расчет потребляемых калорий должен производиться с учетом половых и возрастных особенностей, а также сферы деятельности. Скажем, среднестатистический менеджер 35 лет, имея рост 165 см, тратит в день около 1800 ккал и это без учета нагрузок в тренажерном зале.
Суточная норма калорий составляет не менее 1500. Если организм получает меньше калорий, то происходит замедление обмена веществ. Слишком жесткие ограничения в еде помогают терять одновременно жировую и мышечную массу.
Основные приемы пищи обязательно нужно чередовать с легкими перекусами, это поможет стимулировать обмен веществ. Главное условие – перекусывать нужно небольшой порцией низкокалорийных блюд. Здоровая еда – это фрукты, орехи, мюсли.
Станьте завсегдатаем тренажерного зала – это необходимо для укрепления мускулатуры и стимуляции обмена веществ.
Помните о различиях
Физические нагрузки женский и мужской организмы воспринимают неодинаково.
Скажем, вы после изнурительных тренировок прибавили в весе, а ваш избранник – смог сбросить лишний вес. Дело в том, что организм мужчины при увеличении спортивных нагрузок, не нуждается в большем количестве калорий, а вот женский организм реагирует на нагрузки увеличением аппетита, а как результат - переедание. Калории, затраченные во время интенсивных тренировок, женщины компенсируют едой – это научно доказанный факт.
Немаловажное значения для похудения как мужчин, так и женщин имеет двигательная активность в течение дня. Активный образ жизни – залог успеха: пешая прогулка в магазин однозначно лучше поездки в транспорте, подняться по лестнице можно и без лифта, а ежедневная зарядка под силу каждому.
Не молчите о проблеме
У худеющих довольно часто наблюдаются перепады настроения, что может спровоцировать переедание. Женщины эмоционально сильнее привязаны к еде, нежели мужчины. Это объясняет, например, заедание стресса шоколадками.
Прогуляйтесь или сходите в кино с любимым – попросите помочь вам отвлечься от мыслей о еде: «Мы же худеем вместе». Если чувствуете, что можете сорваться из-за нервного напряжения, то лучше предупредить об этом своего партнера.
Не требуйте, а вдохновляйте
Худея в паре, вы мотивируете и оказываете поддержку друг другу. Ваша вторая половинка проконтролирует количество посещений спортзала, лишая возможности сидеть перед телевизором, заедая чем-то вкусненьким.
Другое дело, если любимый стремиться похудеть не так сильно, как вы. Нарушение привычного режима питания может вызвать недовольство у кого-то из пары. Иногда это объясняется банальной завистью.
Итак, если вы задались желанием стать стройной и красивой, а ваш спутник всячески это игнорирует, то:
Попросите его помочь вам привыкнуть к новому режиму питания
Запомните, вы отвечаете только за свои действия. Сосредоточьтесь на составлении своего режима питания.
И последнее, не следует заставлять мужчину худеть, если он этого не хочет. Лучше мотивируйте его своими достижениями.
