Как набрать вес девушке: эффективные способы
Вопрос как быстро набрать вес в эпоху, когда все девушки наоброт стремятся похудеть, кажется странным. Но есть и такая категоря девушек, которые несмотря на все свои усилия, остаются чрезмерно худыми.
Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы, существует множество разнообразных диет для достижения цели. А попробуйте найти программу для здорового человека, который наоборот хочет завязать жирок.
Итак, если вам надо набрать вес без ущерба для здоровья, сегодняшняя статья специально для вас.
Согласно международным стандартам медицины, нормальный вес определяется индексом массы тела: вес (кг) нужно поделить на рост (м)². Если получившаяся цифра меньше 18, то ты принадлежишь к тому самому небольшом числу худеньких девушек от природы. В медицинском терине подобная худоба называется идиопатическое истощение.
Но не пугайся, все поправимо. Для начала нужно выяснить причину худобы.
Это может быть наследственность или быстрый обмен вещест, заболевания жиледочно-кишечного тракта, перенесенные в детском возрасте тяжелые заболевания, ниперфункция щитовидной железы, потеря аппетита ( из-за приема таблеток или стресса)
Часто в поисках ответа на вопрос как быстро набрать вес, многие рискуют своим здоровьем и консультируются с врачом. Однако все-таки лучше убедиться в том, что у тебя нету проблем со здоровьем.
Подсчитай сколько калорий ты употребляешь в день на самом деле. Если забываешь, веди дневник питания, записывая все выпитое и схеженное тобой. Через неделю у тебя будет четкое восприятие того, сколько ты тратишь энергии. Чтобы бысто набрать вес в домашних условиях, к полученному результату прибавь 500 ккал.
Как это сделать? Исключительно с помощью жирной пищи. Но не забывайте главное правило: питание должно быть разнообразным и сбалансированным. В идеале это должны быть ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в ореховом и оливковом масле.
Если надо набрать вес, естественно нужно есть побольше- 6-8 раз в день через каждые два часа, но небольшими порциями. Это поможет избежать тяжести в желудке
Между приемами пищи устраивайте себе перекусы шоколадками, орехами, авокадо, сухофруктами и т.д. После ужина схедайте что-нибудь питальное: сливочный йогурт, сыр, мюсли, коктейль на основе мороженого. Но не передайте, а то с полным желудком уснуть будет сложно.
Улучшить аппетит помогут прогулки и острые специи ( имбирь, черный перц, карри), а также ароматные травы (базилик, тимьян, лавровый лист). Если надо набрать вес, но вся еда уже приелась, приготовьте что-нибудь экзотическое.
Устраивайте из каждого приема пищи праздник: украшайте красиво стол, используйт необычные ингридиенты. А чтобы набор веса протекал быстрее, устраивайте посиделки с друзьями, воскресные семейные обеды и т.д.
Чтобы набрать вес в домашних условиях без последствий, добавьте физические упражнения. Для нас главное – набрать мышечную массу, поэтому занимайтесь аэробикой и бегом. Самый верный способ – тренажерный зал. Если тебе кажется, что это исключительно для мужчин, можно выбрать альтернативу: упражнения с гантельками или силовую йогу.
Во время физических занятий пей побольше жидкости: соки или молочные напитки вместо воды. Но никакой газировки! К слову, 5 стаканов фруктового сока в день добавят целых 1000 ккал. Мышечная ткань хоть и весит больше, но и энергии тратит тоже больше.
Как известно, в строительстве мышц огромное значение имеет белок. Он содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе с рыбой, орехах, бобовых.
На вопрос как быстро набрать вес ответ только один – никак. Оптимальным считается потолстение на 0,5 килограмма в месяц. Чем больше в твоей жизни спорта, тем больше должно быть и калорий – до 1000 в день.
И самое главное: пропускай всяческие колкости по типу: «какая же ты худая, тебя что не кормят» . А покупка одежды в детском отделе и вообще сплошная экономия для кошелька.
